Tym razem Ci się uda! 7 błędów treningowych, które blokują Cię przed wymarzoną sylwetką.

Zastanawiasz się, dlaczego pomimo regularnych treningów na siłowni efekty wciąż nie są zadowalające? Może czujesz się sfrustrowana, bo Twoja sylwetka nie zmienia się tak szybko, jak byś chciała? Próbowałaś już wiele razu i zaczęłaś zastanawiać się czy siłownia to odpowiednie miejsce dla Ciebie? Jeśli tak, to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!

Od lat jestem trenuje głównie z kobietami i obserwuje podobny schemat. Często okazuje się, że powodem braku postępów są pewne, powtarzające się błędy treningowe. Dowiedz się co blokuję Cię przed osiągnięciem wymarzonej sylwetki. Spokojnie, nie jesteś sama! Wiele kobiet boryka się z podobnymi problemami.

1. Trenujesz za ciężko lub zbyt lekko

Wybór odpowiedniego obciążenia jest kluczowy dla osiągnięcia postępów. Zbyt duży ciężar może prowadzić do kontuzji i zniechęcenia, a zbyt mały nie będzie stymulował mięśni do wzrostu. Pamiętaj, że trening powinien być wyzwaniem, ale nie powinien Cię całkowicie wyczerpywać.

2. Trenujesz w "kratkę"

Regularność to podstawa! Jeśli jednego tygodnia trenujesz 4 razy, a następnego wcale, nie możesz oczekiwać widocznych efektów. Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby się zregenerować i rosnąć. Staraj się utrzymać stałą częstotliwość treningów, osiągniesz lepsze wyniki trenując systematycznie. U moich podopiecznych obserwuje, ze dwa dobrze wykonane treningi w skali tygodnia dają o wiele lepsze efekty niż częste treningi po których następuje tygodniowa lub dwutygodniowa przerwa.

3. Zbyt często zmienasz ćwiczenia

Choć różnorodność jest ważna, zbyt częsta zmiana ćwiczeń może utrudnić budowanie siły. Aby mięśnie rosły, potrzebują czasu, aby przystosować się do danego obciążenia, celem każdej osoby powinno być sukcesywne stawanie się silniejszym. Wybierz kilka podstawowych ćwiczeń, skup się na stopniowym zwiększaniu obciążenia, poprawiaj zakresy ruchu i szlifuj technikę. Im silniejsza się staniesz tym pewniej będziesz wykonywać dane ćwiczenie, co w dużej mierze przełoży się na Twój wygląd.

4. Wybierasz zbyt trudne ćwiczenia i nie zwracasz uwagi na technikę

Wybierając ćwiczenia, pamiętaj o swoich możliwościach i umiejętnościach. Dostosuj trening do Twojego poziomu zaawansowania. Zbyt trudne ćwiczenia mogą prowadzić nie tylko do zniechęcenia, ale i do kontuzji. Skup się na poprawnej technice, a nie na ilości powtórzeń/serii czy dużej ilości ćwiczeń w planie. Pamiętaj, że pełny zakres ruchu jest kluczowy dla efektywnego treningu.

5. Tempo wykonywania ćwiczeń ma znaczenie!

Tempo, w jakim wykonujesz ćwiczenia, ma ogromne znaczenie dla rozwoju mięśni. Dłuższy czas pod napięciem sprzyja budowaniu siły i masy mięśniowej. Co to oznacza w praktyce? Wyobraź sobie, że wykonujesz uginanie ramion ze sztangą. Faza koncentryczna (podnoszenie sztangi) powinna być szybka, a faza ekscentryczna (opuszczanie sztangi) powinna być wolna i kontrolowana. To właśnie w fazie ekscentrycznej mięśnie pracują najciężej i są najbardziej narażone na mikrourazy, które prowadzą do wzrostu.

6. Przetrenowanie jednej partii mięśniowej

Skupienie się na jednej partii mięśniowej może prowadzić do przetrenowania. Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację. Pamiętaj, że nie możesz cały czas trenować na maksymalnej objętości. Zróżnicuj swój trening i pozwól każdej grupie mięśniowej odpocząć.

7. Brak planu treningowego

Nie musisz od razu tworzyć skomplikowanego planu treningowego ustalonego z góry na cały rok. Ważne jest, abyś miała jasno określone cele i wiedziała, jakich ćwiczeń potrzebujesz, aby je osiągnąć. Skonsultuj się z trenerem personalnym, który pomoże Ci stworzyć indywidualny plan dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości. Plan powinien uwzględniać takie elementy jak siła, mobilność i poprawa zakresów ruchu w stawach, które tego wymagają, wytrzymałość oraz odpowiedni do Twojego celu trening aerobowy, który uzupełni Twoj plan.

Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę, musisz być cierpliwa i systematyczna. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną. Jeśli masz wątpliwości co do swojego treningu, skontaktuj się ze mną. trener personalny bielsko

Pamiętaj, że sukces to nie tylko ciężka praca na siłowni, ale również odpowiednia dieta i regeneracja.

A Ty, jakie błędy popełniasz podczas swoich treningów? trening personalny Bielsko