Być kobietą... :)

Trening i zdrowie kobiet są ściśle powiązane z cyklem menstruacyjnym, choć nie każda kobieta doświadcza PMS a intensywność i obecność objawów jest bardzo indywidualna. Warto jednak poznać jak zmieniają się nasze hormony w poszczególnych fazach cyklu, aby świadomie planować aktywność i odżywianie w sposób który wspiera ciało i samopoczucie.

MENSTRUACJA
Podczas menstruacji wiele kobiet odczuwa mniejszą energię, co jest naturalne. Objawy PMS ustępują, a poziom hormonów stabilizuje się, co pozwala organizmowi pozbyć się nadmiaru wody i wrócić do normalnej temperatury ciała. W tym czasie warto wybierać zbilansowane lekkostrawne posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Takie połączenie stabilizuje poziom cukru we krwi, zmniejsza napady głodu i poprawia samopoczucie. Zwróć szczególną uwagę na produkty takie jak jajka, chude mięso, ryby, pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa, owoce, awokado, orzechy i jogurt.

FAZA FOLIKULARNA
W fazie folikularnej dominuje estrogen, jego poziom jest najwyższy w stosunku do innych hormonów, co wspiera Twoje samopoczucie, masz więcej energii, lepszy nastrój, a Twoje mięśnie mają doskonałą okazję do regeneracji. Energia pochodzi głównie z glikogenu, czyli zapasów węglowodanów zgromadzonych w mięśniach i wątrobie, dzięki czemu treningi mogą być bardziej efektywne, a mięśnie lepiej wykorzystują aminokwasy do odbudowy i wzrostu siły. W tym czasie będziesz bardziej zmotywowana, dlatego warto wykorzystać ten moment na intensywniejsze treningi.

OWULACJA
Podczas owulacji estrogen osiąga szczyt i zaczyna stopniowo spadać, a progesteron powoli rośnie. Hormony przygotowują ciało do kolejnej fazy cyklu. Wrażliwość insulinowa wciąż jest dobra, choć nieco niższa niż w fazie folikularnej. Organizm efektywnie korzysta z energii z węglowodanów i tłuszczów, co sprzyja mocniejszym treningom. W tym czasie wiele kobiet odczuwa większą pewność siebie i motywację, co przekłada się na lepsze wyniki na siłowni i świetne samopoczucie! Dieta powinna być zbilansowana, łącz węglowodany dobrej jakości z dodatkiem zdrowych tłuszczów. 

FAZA LEUTALNA
W fazie lutealnej estrogen spada, a progesteron dominuje, co naturalnie obniża energię i zwiększa potrzebę regeneracji. Spada wrażliwość insulinowa, a organizm chętniej korzysta z tłuszczów jako źródła energii. Jednocześnie niższy poziom serotoniny może nasilać apetyt, zwłaszcza na węglowodany. Dlatego lepiej postawić na posiłki bogate w białko, zdrowe tłuszcze i produkty o niskim indeksie glikemicznym, które wspierają sytość i stabilną energię. W tym czasie warto zmniejszyć intensywność treningu, wybieraj lekki trening siłowy, staraj się przewietrzyć na świeżym powietrzu, dobrym pomysłem będzie również relaksacyjna joga. Pomocne są też "małe" rytuały, takie jak ciepła kąpiel, medytacja, ćwiczenia oddechowe, lekkie mobility czy ulubione hobby, które pomagają zmniejszyć napięcie mięśniowe ,poprawić nastrój i wspierać regenerację.

PODSUMOWANIE
Nie musisz planować treningów idealnie pod fazy cyklu, najważniejsze jest, aby słuchać swojego ciała. Jeśli czujesz zmęczenie to śmiało i bez wyrzutów sumienia pozwól sobie na odpoczynek. Dni z dobrym samopoczuciem staraj się wykorzystać na maksa! Obserwowanie samopoczucia pomaga lepiej zarządzać energią i treningiem. Pamiętaj również, aby traktować jedzenie jak paliwo, które wspiera organizm i dodaje mocy. Jeśli decydujesz się na ważenie najlepiej zrób to w fazie folikularnej i robiąc regularne porównania wybieraj ten sam dzień cyklu, dzięki temu unikniesz stresu i niepotrzebnej krytyki wobec siebie. 

Zrozumienie cyklu menstruacyjnego i jego wpływu na nastrój, energię, regenerację, apetyt i możliwości treningowe pozwala kobietom podejmować świadome decyzje. Co sprzyja Twojemu zdrowiu, tego w jakiej jesteś formie fizycznie oraz psychicznie, jednocześnie dając Ci maksymalne wsparcie i lepsze samopoczuciu w perspektywie całego miesiąca.

trener personalny bielsko, trener bielsko, trenerka personalna bielsko, silownia bielsko, just gym gemini, trening dla kobiet